Trong trà có chất gì gây mất ngủ

Trong trà có chất gì gây mất ngủ?

Trà xanh là một thức uống giàu dinh dưỡng với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu uống không đúng thời điểm, đặc biệt là vào buổi tối, một số người có thể gặp tình trạng mất ngủ. Vậy trong trà có chất gì gây mất ngủ? Ở bài trước ta đã tìm hiểu thành phần hóa học của trà xanh. Hôm nay Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong trà có chất gì gây mất ngủ nhé.

1. Caffeine – Chất kích thích hệ thần kinh

Caffeine là thành phần chính gây mất ngủ trong trà. Hợp chất này kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp tỉnh táo và giảm cảm giác buồn ngủ.

• Công thức hóa học của caffeine: C₈H₁₀N₄O₂.
• Trà xanh có lượng caffeine ít hơn cà phê, nhưng vẫn có thể gây mất ngủ nếu uống nhiều vào buổi tối.
• Caffeine có trong trà tân cương giúp tăng cường sự tỉnh táo và tập trung.

2. Theobromine – Hợp chất kích thích nhẹ

Theobromine là một alkaloid có trong trà, có tác dụng tương tự như caffeine nhưng nhẹ hơn. Nó có thể gây kích thích nhẹ, làm tăng nhịp tim và có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

• Công thức hóa học của theobromine: C₇H₈N₄O₂.
• Theobromine không mạnh như caffeine nhưng vẫn có thể gây mất ngủ nếu tiêu thụ nhiều.

3. L-Theanine – Vừa thư giãn vừa ảnh hưởng đến giấc ngủ

L-Theanine là một axit amin giúp thư giãn và giảm căng thẳng, nhưng khi kết hợp với caffeine, nó có thể kéo dài sự tỉnh táo.

• Công thức hóa học của L-Theanine: C₇H₁₄N₂O₃.
• Mặc dù L-Theanine giúp làm dịu thần kinh, nhưng khi uống trà vào ban đêm, sự kết hợp với caffeine vẫn có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.

4. Trà xanh có làm mất ngủ nhiều hơn cà phê không?

Mặc dù trà xanh chứa ít caffeine hơn cà phê, nhưng sự kết hợp giữa caffeine, theobromine và L-Theanine có thể khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng.

• Caffeine trong chè xanh thái nguyên có tác dụng chậm hơn so với cà phê nhưng kéo dài hơn.
• Uống trà vào buổi chiều hoặc tối có thể làm bạn khó ngủ hơn so với uống cà phê vào buổi sáng.

5. Làm sao để uống trà mà không bị mất ngủ?

Nếu bạn muốn tận hưởng hương vị thơm ngon của trà mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ, hãy thử các cách sau:

• Tránh uống trà xanh sau 16h để giảm ảnh hưởng của caffeine.
• Chọn các loại trà có hàm lượng caffeine thấp hơn như trà ủ lâu hoặc trà già.
• Dùng nước ấm thay vì nước sôi để giảm lượng caffeine chiết xuất ra từ trà.

Kết luận

Trà xanh có chứa caffeine, theobromine và L-Theanine – những hợp chất có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu uống đúng cách và đúng thời điểm, bạn vẫn có thể tận hưởng hương vị tuyệt vời của trà thái nguyên mà không lo bị mất ngủ.